fbpx

A 10 legegészségesebb étel a 40 év felettieknek

0 1 087

Azok a napok, amikor azt ettél, amit akartál, akár a legegészségesebb, akár a legegészségtelenebb ételek voltak ezek, mégis úgy néztél ki mint egy szupermodell, elmúltak. Ahogy eléred a 40 éves kort, nagyobb figyelmet kell fordítani a megfelelő tápanyagbevitelre, hiszen a tápanyagszükségletek megváltoznak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne ehetnél továbbra is finomakat, csupán körültekintőbbnek kell lenni. Elmondjuk, mik a legegészségesebb ételek a 40 év felettieknek!

Mielőtt megbeszélnénk, milyen ételeket kellene enni, fontos tisztában lenni a tápanyagszükségletekkel 40 év fölött.

Férfiak esetében:

Ahogy idősödsz az anyagcsere lelassul, ezért olyan ételeket kell enni, ami felgyorsítja az anyagcserét.
Kevesebb kalóriára van szükség.
Mivel nő az egyes betegségek kialakulásának kockázata, több gyümölcsöt, zöldséget kell enni.

Nők esetében:

A nők 40 felett évente nagyjából 0,2 kg-t veszítenek az izmaikból, ezért izomépítést segítő ételeket kell fogyasztaniuk.
Mivel az ösztrogénszint csökken, az inzulinszint megnő, amitől éhesebb leszel. Ahelyett, hogy többet ennél, több rostot kell enni, ami eltelít.
40 felett nehezebb fogyni, ezért anyagcserét gyorsító ételeket kell enni.

Teljes kiőrlésű gabonák

Nőknek és férfiaknak egyaránt hasznos, sok benne a B-vitamin, csökkenti az éhséget és a szívbetegségek kockázatát.

Zöld tea

Csökkenti a vérnyomást, koleszterint.

Tej

Tele van kalciummal, amire idősebb korban nagy szükség van a csontok épségének megőrzése érdekében.

Padlizsán

Az agyra nagyon jó hatással van, gyulladáscsökkentő és a memóriát is serkenti, fantasztikus azoknak, akik ízületi gyulladással küzdenek.

Meggy

Tele van antioxidánssal, nyersen, frissen érdemes fogyasztani. Cukorbetegség ellen is kiváló, az egyik legegészségesebb gyümölcs.

Kurkuma

Ez a fűszer remek gyulladáscsökkentő, csökkenti az ízületi fájdalmakat, valamint a rossz koleszterinszinten is segít. Próbáld ki a belőle készült aranytejet!

Étcsoki

Ha a rossz koleszterin csökkentéséről van szó, az egyik legjobb étel, valamint a vérnyomást is csökkenti. Mértékkel fogyasztva nagyszerű a 40 év felettieknek.

Zab

A derék méretet is segít csökkenteni, hiszen sok benne a rost, ami segíti a teltségérzetet. Érdemes gyümölcsökkel, diófélékkel fogyasztani.

Répa

Rendkívül hatásos gyulladáscsökkentő, tele van A-vitaminnal és a bőrre is jó hatással van.

Citrusfélék

Sok bennük a C-vitamin, segít harcolni a szabadgyökökkel és az immunrendszert is erősíti. A legértékesebb a narancs, citrom, lime, grapefruit, mandarin. Ha nem szereted magában, akkor legalább facsarj belőle a vizes palackodba.

Forrás: Helloladies

 

Szólj hozzá